Cuidados com a coluna vertebral durante o dia a dia

Ao realizar atividades que necessitam de flexão do tronco, como escovar os dentes ou varrer o chão, a grande maioria das pessoas realiza uma flexão da região torácica (aumentando a cifose torácica, a famosa "corcunda"). O correto é manter a coluna reta e realizar a flexão do quadril.

Ao realizar atividades como a jardinagem, é importante manter os joelhos flexionados (postura de cócoras) ou com um dos joelhos apoiados no solo.

Ao carregar peso é importante mantê-lo mais próximos do tronco.

Mochilas: o correto é carregar até 10% do seu peso corporal, ou seja, pessoas com 60 quilos devem carregar até 6 quilos. É importante usar as duas alças da mochila para distribuir o peso, e as alças devem ser ajustadas para a mochila ficar o mais próximo do tronco possível.
Bolsas: NUNCA devem estar pesadas. Procure sempre alternar os lados.

Sacolas pesadas: procure sempre dividir o peso em duas sacolas, se estiverem muito pesadas, flexione o braço e carregue-as próximo ao cotovelo.

Ao levantar de cama, primeiro deite-se em decúbito lateral (deitar de lado), depois coloque as pernas para fora da cama e por último levante o tronco com ajuda dos braços.